KÆMP DIN EGEN KAMP

Hej søde læsere. Jeg står og skal på skiferie i dag, men jeg har lavet lækre indlæg til jer i den kommende uge, og jeg vil lige give jer et godt søndagsråd inden jeg tager med færgen. Som mange af jer læsere allerede ved, så har jeg tabt mig over 10 kg. Og hvis du er ny på bloggen, så kan du læse om mine indlæg lige her og her. 

Men hold da op, hvor jeg ser mange smukke unge piger, begynder at sammenligne sig med andre. Men du skal huske på, at vi alle er forskellige, og det er det der er det unikke! Verden ville være SÅ kedelig, hvis hvert menneske var ens. Vi skal huske på, at vi alle er en ener! Jeg synes personligt selv, at det sociale medie, har både fordele og ulemper. Jeg bliver selv rigtigt meget inspireret af andre. Men jeg kan også godt se, at mange unge piger nærmest bliver ”hjernevasket” af alt det her sundhed og fitness halløj der hele tiden kører i de sociale medier. Men jeg kan godt forstå, at jer/de unge piger bliver ”hjernevasket”, når der konstant bliver lagt veltrænede arme, faste røve, flade maver, stramme lår op osv. Men jeg er sikker på, at de kvinder som ligger de lækre billeder op, heller ikke er tilfredse med sig selv, og bliver ved med at kæmpe for deres egne mål. Og man ved godt som person, at der altid er et eller andet man gerne/kan forbedre! Så ingen er tilfredse, heller ikke de lækre damer, som vi ser konstant i medierne. Men husk nu, at ingen er perfekte, og husk, at vi ikke skal sammenligne os med andre. Det er okay, at hente inspiration og motivation fra andre, men kæmp for din egen kamp. Husk at kig indad og vær’ din egen motivation! Hav en fantastisk dejlig dag søde læsere.

P.s 10000 mange tak til alle jer som følger med. Jeg er nu nået op på 200 læsere her på bloggen, og det er fantstisk - jeg er så evig taknemmelig for, at i vil læse med! 

SUNDHED

Begrebet sundhed kan defineres på mange forskellige måder. Det handler ikke om at følge en bestemt kur i én måned, NEJ det handler nemlig om at ændre sin livsstil til et sundere liv/hverdag.

(Alle billederne er fra min Instagram) 

Mange mennesker tror, at sundhed er noget med at man skal være tynd, have en meget smal talje, at have tynde lår osv. Men det hele handler om, at man skal finde en balance mellem ens krop og sig selv. Som person er det meget vigtigt, at man skal finde ud af, hvilken behov man har.

Mad og motion spiller en meget vigtigt rolle! Ens krop har brug for masser af energi, og det får man igennem mad. Hvis du ikke spiser, så har du ingen energi. Det er det ligesom en bil, hvis bilen ikke har benzin på, så kan den heller ikke køre. Og sådan er det bare!

Sundhedsstyrelsen har givet os 10 kostråd. Her fokusere de blandet andet på, at man skal spise masse af frugt, mange grøntsager, mager proteinkilder og fisk flere gang om ugen. Når du skal have væske, så skal du slukke tørsten med vand. Det er vigtigt at drikke mindst 2 l. Vand om dagen. Det er med til at holde din mave i gang, og man får også en renere hud! Omkring motion, så er det vigtigt, at man holder sig i gang. Dog skal man være fysisk aktiv 2 x 20 minutter om ugen, netop for at øge/vedligeholde konditonen eller muskelstyrken.

Men husk på, at man gerne må synde 1 gang om ugen. Men alt skal være med måde. Det er vigtigt at du lytter til krop og dine behov. Stil dig evt. et spørgsmål til dig selv ”er du sulten, eller er det bare for at få noget mad ned?”. Men hvis det bare er for at få noget mad ned, så tag et stk. frugt eller noget andet sundt.

Så sundhed handler altså om at man skal finde ens egen behov. Du skal lære at lytte til dig selv og hvad kroppen siger. Det vil selvfølgelig være hårdt i starten, da kroppen skal vænne sig til den sunde livsstil, men det  tager tid – og pludselig bliver det bare en vane for dig, at du spiser sundt, og synder engang imellem.

Jeg håber at dette indlæg kan bruges! 

Held og lykke! 

AMANDA RUSSEL

Hej søde læsere. Jeg vil lige dele denne lækre information med jer her op til weekenden. Det er til dem som ønsker at få en bedre og sundere dag med træning. Mange mennesker har ikke lyst til at gå rundt i et fitness center og svede foran andre, er du en af dem?. I har derfor en mulighed for, at lave workout der hjemme. Har i hørt om Amanda?? Hvis ikke, så følg hende på youtube. Hun laver en masse gode øvelser til ryg, ben, mave, arme osv. Jeg har smidt denne video op på bloggen, fordi jeg synes at den virker. Den er super effektiv og HÅRD! Hvis man er nybegynder, så synes jeg ikke i skal starte med at tage 8 omgange, men måske 3-4. For ellers.... kan i ikke gå dagen efter ;-) Held og lykke! Smid gerne en kommentar, hvis i evt. har prøvet at lave nogen af de øvelser som hun viser, og skriv hvad i synes om dem. Håber det kan bruges!

INSPIRATION OG MOTIVATION OM MIT VÆGTTAB

 Alle disse billeder er fra min Instagram, i kan følge mig lige HER

Dette indlæg er lidt mere personligt end det plejer at være! Jeg håber i tager godt i mod det, og har lyst til at læse med!
Siden 2011 har jeg lavet hele mit liv om, jeg startede faktisk på et nyt kapitel. Jeg tog en meget stor beslutning da jeg var færdig på efterskole - nemlig at tabe mig! I 2010 var det år, jeg tog ufatteligt meget på, jeg var faktisk direkte fed! Jeg var ulækker og havde det ikke godt med mig selv. I starten kunne jeg ikke se, at jeg havde taget på, men det begyndte at gå mig på, da jeg var hjemme i weekenderne, og skulle ud og hygge shoppe med enten nogen veninder eller min mor. Jeg gik fra at skulle bruge en S/M til en L/XL.  Det var først der det gik op for mig, at der var noget helt galt. I 2011 valgte min storebror også, at han ville hoppe med på vognene og tabe sig, så vi lavede os en aftale, og så begyndte krigen. Vi begge har i dag, tabt os over 10 kg, og vi/jeg er hammer stolt. Det har været en lang rejse, med sved og tårer, men det betaler sig. Jeg er desværre ikke helt tilfreds endnu, så min rejse er ikke færdig.

Jeg synes det er vigtigt, at i bør huske på, at i skal passe godt på jer selv og jeres krop. Det handler ikke kun om at se godt ud, men at i tænker over hvad i fylder jeres mund med. Udover at i har en sund kost, så er det også vigtigt, at i kommer ud og røre jer, og ikke bare dovner den af (selvfølgelig skal der være plads til det, men IKKE hverdag). Hvis i er interesseret i hvad jeg laver når jeg er i fitness udover at jeg går til spinning konstant, så har jeg førhen lavet et indlæg her på bloggen om mit træningsprogram, i kan finde det lige HER.

Held og lykke til alle jer der overvejer at tabe jer, og held og lykke til jer som stadig kæmper en stor kamp mod kiloene.

FITNESS MOTIVATION - BE READY

Jeg bliver så inspireret og motiveret af disse lækre kroppe og smukke kvinder! Jeg går selv helt amok i Fitness centeret, fordi jeg bare har bestemt mig for, at jeg skal være klar til sommer. Jeg gider ikke at være den, som går rundt med en mave der bare hænger, og være den der er så doven, fordi sådan er jeg ikke som person. Jeg går i fitness hverdag, og jeg går til fodbold 2 gange om ugen, så jeg mener selv, at jeg er i rigtigt god form.

Der er nogen søde læsere som har spurgt, hvad jeg laver når jeg er i fitness, og her er noget af det:
Jeg starter altid med:
10 minuters løb
10 minutters crosstrain
10 minutters løb igen

Så går jeg over og bruger de diverse maskiner.

Bagefter gør jeg følgende:
100 mavebøjninger
50 mavrbøjninge med 5 kg's vægt
30 numseløft
50 (dame) armbøjninger
3 minutters planke
20 benløft
Osv.

Jeg slutter altid af med 10 minutters løb. Sådan jeg i alt i alt har løbet 30 minutter.